dE3p Strava Sync

Download de zip met de knop bovenaan: Windows of Mac. Er valt niets te installeren: uitpakken en openen. Doe dit op elke computer waar je het wil gebruiken.

Windows · dE3p-Strava-Sync-Windows.zip

1. Pak de zip uit. Klik met de rechtermuisknop op het bestand en kies Alles uitpakken… Kies een vaste plek, bv. je map Documenten. Open het programma niet vanuit de zip zelf.
2. Open de map dE3p Strava Sync en dubbelklik op dE3p Strava Sync.exe, het bestand met het dE3p-logo.
3. Zie je "Windows heeft uw pc beschermd"? Klik op Meer informatie en daarna op Toch uitvoeren. Windows toont dat bij programma's die niet uit de Microsoft Store komen, en alleen de eerste keer.

Laat de map daarna staan waar ze staat: de snelkoppeling uit stap 5 wijst ernaar.

Mac · dE3p-Strava-Sync-Mac.zip

1. Open de zip. Dubbelklik erop in Downloads. Safari pakt hem vaak al vanzelf uit; dan zie je meteen dE3p Strava Sync.
2. Sleep dE3p Strava Sync naar je map Apps (Programma's) in de Finder.
3. Open het de eerste keer zo: klik met de rechtermuisknop (of Control-klik) op de app, kies Open en bevestig met Open. Zie je enkel Gereed of Verplaats naar prullenmand? Kies Gereed, ga naar Systeeminstellingen → Privacy en beveiliging, scrol naar onder en klik bij dE3p Strava Sync op Open toch. macOS vraagt dat bij programma's die niet uit de App Store komen, en alleen de eerste keer.

Daarna open je het gewoon vanuit Apps of Launchpad. Sleep het naar je Dock om het altijd bij de hand te hebben.

Strava laat elk programma werken met een eigen sleutel, een "API-applicatie". Die maak je één keer zelf aan, gratis. Zo gaan je gegevens rechtstreeks van Strava naar je pc, zonder tussenpersoon, en is er geen wachtlijst.

1. Klik in het programma op Open strava.com/settings/api en log in met je gewone Strava-account.
2. Vul het formulier op Strava zo in. Met de knoppen kopieer je de waarde meteen.
   Application NamedE3p Strava SyncKopieer

   Categorymaakt niet uit, bv. Training

   Clubleeg laten

   Websitehttp://localhostKopieer

   Application Descriptionmag leeg blijven

   Authorization Callback DomainlocalhostKopieer
3. Vink het akkoord aan en klik op Create. Vraagt Strava om een icoon? Eender welke afbeelding is goed. De knop Bewaar dE3p-icoon in Downloads in het programma zet er een klaar.
4. Klik in het programma op Klaar, volgende stap.

Strava staat één API-app per account toe. Heb je er al een gemaakt, bv. op een andere pc? Sla het formulier dan over en gebruik in stap 3 dezelfde Client ID en Client Secret.

Op de Strava-pagina staat je nieuwe app nu onder My API Application, met twee waarden die het programma nodig heeft.

1. Kopieer de Client ID, een getal, naar het eerste vak.
2. Kopieer de Client Secret naar het tweede vak. Op Strava klik je eerst op show om hem te zien.
3. Kies of runs een nieuwe naam mogen krijgen. Staat de schakelaar aan en heb je een schema, dan wordt een run met een standaardnaam zoals "Ochtendloop" op Strava bv. "Tempoduurloop — 2 km IL + 6 km @ 4:03 + 2 km UL". Runs die je zelf een naam gaf, blijven ongemoeid.
4. Klik op Koppel met Strava. Je browser opent Strava. Laat alle vinkjes aan en geef toegang met de oranje knop (Authorize). Verschijnt "Gekoppeld met Strava"? Sluit dan dat tabblad en ga terug naar het programma.

Je sleutel wordt alleen op deze pc bewaard. Niemand anders, ook dE3p niet, krijgt je gegevens te zien.

Train je voor een wedstrijd? Vul die in en het programma maakt een schema op maat. Het bouwt rustig op, met hooguit 10% meer per week en elke vierde week een herstelweek, en eindigt met een piek, taper en wedstrijdweek. Bij elke training staat het doeltempo.

Geen wedstrijd gepland? Klik op Overslaan, geen schema. Je runs en kaarten werken ook zonder schema, en je kan er later altijd een maken.

Wedstrijd

De naam, bv. "Brussels Marathon". Mag leeg blijven.

Datum

Minstens een week vooruit. Hoe verder weg, hoe rustiger de opbouw.

Afstand

5 km, 10 km, halve marathon of marathon.

Doeltijd

Als u:mm:ss (3:30:00) of mm:ss (45:00). Eronder zie je meteen je gemiddelde tempo per km.

Km per week nu

Wat je de laatste weken gemiddeld loopt. Het schema start daar, dus vul het eerlijk in.

Loopdagen

Drie tot zes per week.

Vaste dagen

De dag van je lange duurloop, je rustdag en eventueel een fietsdag, zodat het schema in je week past.

1. Kaartenmap. Recap-kaarten komen standaard in de map Afbeeldingen → dE3p Strava Sync, met een map per maand (bv. 2026-09 september) en de datum vooraan in elke bestandsnaam. Met Andere map kies je een eigen plek.
2. Snelkoppeling (Windows). Laat de schakelaar aan: dan staat er een dE3p-icoon op je bureaublad en open je het programma voortaan met één dubbelklik. Op een Mac zie je deze schakelaar niet: daar zet je de app in je Dock.
3. Klik op Klaar, haal mijn runs op. De eerste keer bekijkt het programma je runs van de laatste drie dagen en maakt er kaarten van. Oudere runs vind je in Vorige trainingen, waar je per run alsnog een kaart kan maken.

Na de installatie

Dagelijks gebruik

Open het programma na een run: het haalt je nieuwe runs vanzelf op. Upload je tussendoor nog een run, klik dan linksonder op Sync; daarboven zie je wanneer de laatste sync was. Eronder openen Kaartenmap en Strava-profiel je kaarten en je profiel op Strava. Voor elke nieuwe run gebeurt dit:

1. De run wordt opgehaald van Strava.
2. Stond er die dag een training gepland en heet de run nog "Ochtendloop"? Dan krijgt hij de naam van die training.
3. Er komt een recap-kaart in je kaartenmap.

Overzicht

Hoeveel dagen je nog hebt tot je wedstrijd, je kilometers deze week tegenover het plan en je dagen in één oogopslag: wit is gelopen, een witte rand is vandaag, doorstreept is gemist. Daaronder staan je volgende training met doeltempo en uitleg, en rechts de kaart van je laatste run.

Schema

Alle weken tot je wedstrijd, met per dag de afstand en het tempo. Onder elke training staat een uitleg: wat IL en UL betekenen (inlopen en uitlopen), hoe hard een tempoduurloop is, hoe versnellingen gaan.

Vorige trainingen

Je runs van de laatste zes maanden, met afstand, tempo, hartslag en of er al een kaart is. Bovenaan kies je hoe je ze ziet: als Lijst per week, of als Agenda, een maandkalender met je runs en je geplande trainingen. Met de pijltjes blader je door de maanden, Vandaag brengt je terug.

Klik op een run voor alle cijfers, wat er gepland stond en de recap-kaart. Nog geen kaart? Klik op Maak kaart.

Licht of donker

Het programma is standaard zwart. Liever wit? Klik bij Vorige trainingen op de zon, of kies Licht bij Instellingen → Weergave. Het programma onthoudt je keuze.

Kaarten op je gsm

Recap-kaarten zijn 1080 × 1920 pixels, het formaat van TikTok, Instagram Stories en Reels. Het handigst is een kaartenmap in OneDrive, Google Drive of iCloud Drive: dan staan nieuwe kaarten meteen in die app op je gsm. Die map kies je bij Instellingen.

Alles aanpassen

Instellingen

Strava

Opnieuw koppelen, bv. als je bij het koppelen niet alle vinkjes aan liet, of ontkoppelen.

Browser

In welk browserprofiel Strava en Notion openen. Kies het profiel waarin je op Strava bent ingelogd, dan kom je meteen op je profiel terecht.

Schema

Een nieuw schema maken, bv. voor je volgende wedstrijd, of het huidige verwijderen.

Recap-kaarten

De map openen of een andere kiezen. Kaarten die er al zijn, blijven in de oude map.

Strava-namen

Runs hernoemen naar je training aan- of uitzetten.

Titel op Strava

Typ in gewone taal wat je in de titel wil, bv. "de kilometers, de tijd en mijn gemiddelde hartslag", en klik op Maak titel. Je ziet meteen een voorbeeld op je laatste run, bv. "Tempoduurloop · 10,2 km · 50:00 · 161 bpm". Vanaf dan krijgt elke nieuwe run bij de sync die titel. Heb je Ollama op je pc, dan begrijpt een lokale AI je zin; zonder Ollama werkt het met vaste trefwoorden (kilometers, tijd, tempo, hartslag…). De cijfers komen altijd uit Strava.

Snelkoppeling

Enkel op Windows: opnieuw op het bureaublad zetten als je hem kwijt bent.

Weergave

Donker of licht, voor het hele programma.

Handleiding

Opent deze handleiding opnieuw, bv. om de opstartstappen na te lezen: die zie je in het programma zelf enkel bij de eerste start. Met Website ga je naar de3p.be/strava-sync, met de nieuwste versie en de video.

Hulp

Problemen oplossen

Jouw gegevens

Privacy en verwijderen

Alles blijft op je computer. Je Strava-sleutel, instellingen en schema staan in de map %APPDATA%\dE3p Strava Sync (Windows) of ~/Library/Application Support/dE3p Strava Sync (Mac), je kaarten in je kaartenmap. Het programma praat alleen met Strava en stuurt nergens anders iets naartoe.

Wil je het programma weg?

1. Klik in het programma op Instellingen → Ontkoppelen. Daarmee trek je de toegang ook bij Strava in.
2. Verwijder de map dE3p Strava Sync en de snelkoppeling op je bureaublad. Op een Mac sleep je de app uit Apps naar de prullenmand.
3. Alles weg? Plak %APPDATA%\dE3p Strava Sync in de adresbalk van de Verkenner en verwijder die map ook. Op een Mac: in de Finder Ga → Ga naar map, plak ~/Library/Application Support/dE3p Strava Sync en verwijder die map.
4. Je Strava-app zelf verwijder je op strava.com/settings/api.